人間通訊社

佛光山法寶寺4月27日幸福與安樂系列講座第十一場，邀請理馨心理諮商所臨床心理醫師李郁琳，透過「情緒的自我覺察與梳理」探討大腦的運作與情緒的關係。

了解大腦的運作機制，有助於了解為何情緒行為總大過理性思考，李郁琳以大腦的結構分析圖，分析各個區塊的功能，並提醒大家，前額葉負責冷靜情緒主思考，透過後天的練習與情緒的控管，會讓情緒的調解上找到更好方法。理解帶來諒解，諒解有助於釋懷，關係才有機會修護，理性才有機會進駐。

李郁琳運用兩支短片讓與會大眾找出，短片中角色情緒的差異，並且學習為情緒找出名詞，能清楚自己當下的情緒，找到源頭才有辦法聚焦在情緒失控的原因。面對說不通的人、事、物，先處理心情再處理事情。透過轉念、同理，當前額葉能發揮作用時，情緒就能慢慢穩定下來。

「如何練習轉念？」首先要調整認知，要知道改變他人不如改變自己。換位思考，設身處地站在對方立場思想。理解、寬慰的是自己不是別人。「你有沒有好好照顧自己？」李郁琳指出，「我們給不出自己沒有的東西」，唯有接納自己，跟自己和好，照顧好自己才是優先。接著帶著大家演練，蝴蝶擁抱法、肌肉放鬆練習，透過這些梳理的方法，學習自我療癒。

「能理解壞情緒和我這個人是分開的，我有壞情緒不代表我是不值得被喜歡的，情緒可以學習管理，但學會肯定自己接納自己也是必要的。」李郁琳表示，找到適合自己的儀式感，鼓勵自己一下，來一個擁抱和早安吻，到一個新的地方旅遊，讀一首直擊內心的好詩，在雨中慢慢的騎腳踏車等等，適度的放鬆自己，有時候不「加油」也沒有關係。

現場有學員提問，「如何與受虐兒互動才不會讓他再次受到傷害？」李郁琳建議，要先從關心的部分與對方聊天，再照顧其情緒與心情，如果看到他有受到傷害的情形，應及時轉介紹給專業人士。這就是所謂的「一問二應三轉介」，一問是主動關懷積極傾聽；二應是適當回應支持陪伴；三轉介就是資源轉介持續關懷。

最後，李郁琳呼籲大家，情緒原本就沒有對錯，它是生命的一部分，值得花時間去經驗與感受。感受當下，經驗你的此時此刻，不要只是抗拒，感受情緒經歷的過程，即使並不好過，但不只有表達或壓抑，還應該包括感受和梳理，透過自我覺察與梳理，學會接納自己，才能跟自己和好。